Врачи раскрыли секреты отказа от обжорства

882 333
34

Переедание становится причиной множества проблем со здоровьем — от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы до ожирения, предупредила врач-диетолог, эндокринолог клиники «Medical On Люберцы» Мария Дмитриева. В комментарии «Ленте.ру» доктор раскрыла россиянам секреты отказа от обжорства.

По словам доктора, к перееданию приводит голодание. Она объяснила, что у здорового человека мозг посылает сигналы о наступлении голода каждые три-четыре часа. Если не есть весь день, то за ужином будет сложно остановиться. Поэтому питаться нужно регулярно — два-три раза в день, и при необходимости с двумя-тремя перекусами.

Важно и научиться отличать голод от аппетита, продолжила Дмитриева. «Голод — это физиологическая потребность организма в питательных веществах. Повышение аппетита часто связано с неудовлетворенностью эмоций и чувств. Работа с психологом помогает выявить и проработать психологические причины переедания», — объяснила специалистка.

Тем, кто хочет отучиться переедать, врач рекомендовала сократить количество сахара, соли и жиров в рационе. Необходимо выбирать продукты с ненасыщенными жирами — рыбу, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Также доктор призвала пить чистую воду при возникновении жажды.

Ешьте медленно, так как мозгу требуется в среднем 20 минут, чтобы осознать, что еды достаточно. Откажитесь от привычки есть перед телевизором, телефоном. Планируйте рацион заранее и не доедайте, если уже не хочется

Дмитриева добавила, что режим сна также важен для формирования полезных пищевых привычек. Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, и ночной сон должен длиться не менее семи-восьми часов, сказала диетолог.

Кроме того, она посоветовала вести активный образ жизни: не менее трех раз в неделю заниматься физической активность по 30-60 минут и двигаться в течение дня.

«Правильное питание — это не 600 калорий в день, не изнурение экстремальными диетами. Это полноценные, вкусные, разнообразные приемы пищи два-три раза в день. Если вы понимаете, что переедание стало частью вашей жизни, и вы не в силах самостоятельно с ним справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам — эндокринологам, гастроэнтерологам, диетологам и психологам», — подвела итог доктор.

13 сентября 2024 Источник: lenta.ru
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
13 сентября 2024
882 333
34
Печальная информация о Пьехе подтвердилась
В Сеть попало фото певицы Дианы Гурцкой без очков
Рыбин откровенно о разводе с Сенчуковой и разделе имущества
Приготовьте гречку этим способом — вы повысите гемоглобин и очистите сосуды
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы не было проблем с сердцем
Воры хотели ограбить дом, в котором находилась 6-летняя девочка. Вскрыв дверь, они замерли на месте
Больше не увидят: фанатам 79-летнего Антонова сообщили печальные новости
Тарзан опозорил Королеву перед всей Россией
Для чего перед сном вешать на дверные ручки полотенца: хитрость, подсмотренная у азиатских хозяек
Почему Магомаев развелся с женой и кого бросил ради Синявской
Продукты которые создают камни в почках. Сведите их к минимуму!
Медики объяснили, кому опасно есть творог
Пользы почти нет: эта каша на завтрак точно добавит вам лишнего веса
Как на организм повлияет ежедневное употребление чеснока
Интимные причуды чукчей: что они творят с женами
Что означают чересчур широкие бедра у дам: мужчины такое любят
Первые симптомы онкологии
Травы от болей в суставах
Сколько нужно спать людям разного возраста?
Почему появляются папилломы и как от них избавиться
Вареники с картошкой и луком
Врач раскрыла неочевидные признаки проблем с печенью
Это растение улучшает память на 75% и предотвращает болезнь Альцгеймера
Гибель Василия Чапаева: что с ним произошло на самом деле
Ни в коем случае не сажайте это дерево на дачном участке: приносит только смерть и несчастья
Старая таёжная хитрость: клещ не укусит никогда
Как часто нужно мочиться в течение дня по мнению врачей?
Почему нельзя ходить в туалет, если проснулись среди ночи
Впереди все самое страшное: Райдос напугала предсказанием на весну
Совсем он не болгарин! Какая настоящая национальность Филиппа Киркорова
Иначе быть беде: вещи, которые нельзя показывать даже близким друзьям
Астрологи выявили самую невыносимую жену по знаку зодиака
Доктор Мясников рассказал, чем опасно употребление молока
Назван первый признак рака, который можно увидеть на лице
Врач Неронов: отрыжка — признак нарушений работы печени
Киркоров взорвался из-за стелющейся ковром перед Россией Пугачевой
Учёные обнаружили новую мутацию в Чернобыле: что произошло
Хорошо отметила: 58-летняя Лолита Милявская скакала по сцене без штанов
Высокое давление? Проверьте, нет ли у вас одной из пяти привычек, которые его повышают
Какие продукты цыгане не будут есть даже в случае голода
На что именно влияет кофе
Всех долгожителей объединяет одно: 3 правила, которые сильно помогли им дожить до седых бровей
Стало известно, какое наследство оставил дочери Михаил Горбачев
Учёные нашли связь между размером ноги и продолжительностью жизни
Натяните резинку на дверную ручку: ахнете, какую надоевшую проблему это решит
Разницу в 16 лет не скрыть: вот как выглядит неофициальная жена Сосо Павлиашвили
Сын Михаила Круга продает последнее: что случилось
Нострадамус назвал дату завершения конфликта. Неизвестное предсказание ученого
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)